世界卫生组织（WHO）引领的“全球睡眠和健康计划”所制订的“阿森斯失眠量表”，可以帮助你客观评估自己的实际睡眠状况。

这是国际公认的失眠程度评估法，可以把自己对失眠的主观感受通过具体的指标量化，不止是评估症状程度，更可以帮助确认失眠的原因。入睡困难，还是夜间易醒，症状的确认利于找到与原因相应的解决方法。

针对以下8个条目，从A ～ D中选择符合你自身情况的选项。如果过去1 个月内每周至少经历3 次以上的话，就是你应该选择的障碍程度。

1） 入睡时间（关灯后到睡着的时间）

A 没问题，一直很快就能入睡

B 轻微延迟

C 显著延迟

D 严重延迟，或者完全没有睡着

2）夜间醒来

A 没问题，即使醒来也没有影响睡眠

B 轻微影响

C 显著影响

D 严重影响，或者完全没有睡着

3） 比期望的起床时间早醒，醒后无法再入睡

A 没问题，没有这样的情况

B 轻微提早

C 显著提早

D 严重提早，或者完全没有睡着

4） 总睡眠时间

A 充分

B 轻微不足

C 显著不足

D 严重不足，或者完全没有睡着

5） 总睡眠质量（无论睡眠时间长短）

A 满意

B 轻微不满

C 显著不满

D 严重不满，或者完全没有睡着

6） 日间情绪

A 正常，一如既往

B 轻微低落

C 显著低落

D 严重低落

7） 日间身体机能（体力以及精神）

A 正常，一如既往

B 轻微受损

C 显著受损

D 严重受损

8） 日间思睡

A 没有，完全不思睡

B 轻微思睡

C 显著思睡

D 严重思睡

【评分】

A=0分、B=1分、C=2分、D=3分，统计总分

【评定标准】

1 ～ 3 分——有睡眠障碍。

4 ～ 5 分——疑似失眠。

6 分及以上——失眠，10 分以上需要就医。

（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。