仰躺时，肌肉舒缓，舌根和喉咙周边软组织都松弛塌陷，气道变窄。这时，随着气流的进出，喉咙的软组织会随之振动并发出声响。这就是打鼾。随着年龄的增长，打鼾越发多见，60 岁以上男性中有60%，女性中有45%的人每晚会打鼾一次。

容易打鼾的人都具有：肥胖、每天饮酒、颈部短且粗、鼻子和喉咙有疾病等特征。另外，饮酒过度或者身体极度疲劳时，患有扁桃体发炎或者扁桃体增生、鼻炎时，也容易打鼾。轻度的打鼾只是鼾声刺耳而已，只要呼吸正常，就说明没有健康问题。但是，由于夜晚打鼾严重，导致白天出现难以克制的嗜睡的话，往往可能是患了睡眠呼吸暂停综合征，睡眠时出现了呼吸暂停的情况。

一般的打鼾都很有规律，不会出现呼吸暂停的现象，但患有睡眠呼吸暂停综合征时，会出现睡眠时呼吸暂停10秒以上的情况，而且这种情况一晚上会出现30次以上，这也是一种睡眠障碍。很响的一声呼噜后，突然间没有了鼾声，呼吸也暂停，然后又重新响起一声划破空气般的“呼”或者“呼呼”、“哈哈”的鼾声，这说明可能患有此综合征。

值得注意的是，呼吸暂停时的缺氧状态，易引起高血压、动脉硬化，也会诱发脑梗、心力衰竭等导致生命危险的疾病。千万不要小看了“打鼾”。根据日本“国民健康·营养调查”，8.0%的人曾被告知睡眠时有呼吸暂停现象。如果想要知道自己实际的打鼾情况，可以让家人观察一下。

【怎么避免打鼾】

不要仰卧，要侧卧（仰躺时，舌头等软组织受重力影响塌陷，气道容易变窄）。

养成良好的生活习惯（肥胖的人需要减重；睡前不要饮酒，平时不要饮酒过度）。

【翻身的作用】

睡眠时，承受身体重量的特定部位肌肉会疲劳，血液的循环会不流畅。翻身这一生理现象就是为了避免这种状况的出现。

适当翻身，不仅可以减轻部分身体的压迫感，也可以使被压迫部分的血液循环恢复正常。此外，热气会集中在身体和床之间，翻身时与空气接触，可以帮助散热，而且也能修复由于日间活动所弯曲的背部。

所以说，翻身不仅可以使人睡得更香甜，还能使身体的疲劳得以消除，“睡相难看”其实是身体自我调节机能很活跃的一个表现。想要睡得好，翻身必不可少。

（本文摘编自内山真著、蒋青译《今夜不再失眠》，上海交通大学出版社，2015年10月出版。道器网获得授权刊载。）